一般人忌讳“白骨观”这几个字。修白骨观，不单纯为了修不净，如果改个说法，自观骨相，可能更容易被现代人接受。南怀瑾老师说，练习打坐，要讲究姿势，先要了解自己的骨骼身体，了解我们的本相，所以修白骨观，就是这个道理。我们要学打坐，每一个骨节都要研究好，这样成功得定才快。怎么样去修这个白骨观？西藏的密宗，佛像下面，都有一脚踩一个骷髅，为什么？南老师说：“要学密宗，如果显教的白骨观，没有修好，修密的事儿谈都不要谈了。”

修白骨观，有深修，修到白骨流光，从不净观修回到非垢观。有浅修，时时练习回光返照自己的骨相。人的很多我执，都跟皮肉经络有关。人们的感受和想望，不是身体骨架子起作用，而是身上的皮肉和神经，在意识（尤其是累劫的习气）的操纵下起作用。平常多观看骨架图或骨架模型，当习气操纵意识时，可以闪电战的穿透自身皮肉，定格在自身骨相上，即迅速内观身内的骨架，勉强达到皮肉不存，意识无可依附的效果。

南怀瑾老师讲到白骨观与禅坐时，说到他自己早年修行过程中，为求佛道，多次痛苦，每次痛苦之后，翻阅佛经寻找答案。原话这样说的：“自己有时候搞不通，世界上没有真的佛，也没有真的菩萨，我常常几十年自己修持，碰到不过关的时候，怎么办，自己求自己，躺下来哭一场……究竟有没有，释迦牟尼佛这些历代的圣贤难道都骗我的吗，究竟有没有这个事呢，你要叫我不干了，我已经玩了几十年，要骗人也要骗到底，骗自己也要骗到底，要干下去嘛，就是过不了关，最后自己每每碰到过不了关，自己痛哭一场，还是翻经，还是找找……，等到自己把这个关打通了，这个困难解决了，打通了，原来佛，这些圣贤都没有骗我，他们都讲了，就是自己看不懂，过后就懂了。所以，你们还年轻，不要随随便便研究一点普通的佛学，规规矩矩去研究，这是个大科学。”

南老师修白骨观的受用，很是奇妙。1993年他在厦门南普陀寺主持《南禅七日》，有一座上，告诉禅修学子：“昨天我一夜还没有睡，而你们吃饱、睡足了，我还两餐没有吃饭，可是你们看，我比你们有精神。这一点，怎么来的？白骨观修来的。因为我不是个人，我是个骷髅，充其量就同它（讲台上放置的人体骨架模型）一样，同它一样，我也摆在这儿给你们作榜样了。”

修白骨观的基础功夫是熟悉人体骨架，我精选了些生活形态的骨相，供有缘人参考。时常了解记忆，便于自己行住坐卧，都随时内观自己的骨相，最好少观别人的骨相。白骨观图文说明为笔者所加。这种浅修白骨观，也多少能起到减少“我执”的效果。

白骨观实修法要包含四部：一、不静观；二、白骨观；三、白骨流光观；四、白骨生肌观。

具体修持心法：

一、不静观

观自身发红，发肿，发胀，发青，发紫，发黑，皮肤溃烂，全身上下坏血涂漫，血渐渐地化成脓，肉烂得一块一块地往下掉。五脏六腑也开始变坏发烂，臭不可闻。且生出大量蛆虫来吃脓血烂肉，最后吃完了，蛆虫化成飞蛾，飞去无踪。所余的骷髅架子，就是一副洁白的白骨。白骨上下，无一丝一毫的牵挂。除白骨外，无有余物，只有一副白骨，具洁白之性。

二、白骨观

白骨观的顺序是由上观到下。在观之前，先在两眉之间向上，在额头印堂向内的位置，也就是在天目的位置，观出一只眼睛。即以双目神光向天目一聚化成一只眼睛，圆明无障。

此眼观成后才接修以下各个步骤:

此眼放射光明，意到何处，光明即遍照何处。所到之处，白骨愈发变得洁净、纯白，先观头颅骨（骷髅壳）。先头盖骨，观清以后，再顺次观清每一个部位，乃至观清全身的白骨。两个眼睛空洞洞，两个耳朵空洞洞，鼻子空洞洞，牙齿咬拢，头颈骨一节一节的，肩锁骨，上臂骨，下臀骨，手掌骨，手指骨，脊柱骨，胸肋骨，盆骨，尾闾骨，大腿骨，膝盖骨，小腿骨，脚跟骨，脚掌骨，脚趾骨。由上而下依次观清以后，观全副白骨松松荡荡，松静空明，就像有一根绳子吊在头盖骨上，将全副白骨吊起来一样，无一丝一毫的紧张，松松荡荡，松静空明。观清以后，再由下观到上，要领同前。如是上下可观数次。

再观最可爱的人，也是一具白骨，自己也是一具白骨，没有什么可爱。

观冤家仇人，也是一具白骨，自己也是一具白骨，没有什么可恨。

观周围的人，全城的人，全国全世界的人都是白骨，小千世界，中千世界，大千世界，三千大世界，尽虚空遍法界，一切有情都是人的形的一具白骨。

三、白骨流光观

在骨架内，生发宫的位置，有一颗红色的宝珠，通红发亮，炙热异常，尤如烧红的铁块一样。此红色宝珠放出红色光明和热量，光明遍照全身骨骼，热量也遍布全身骨骼。在骨骼里面的骨髓腔中，有红丝丝，犹如灯泡中的钨丝一样，发出红色的光明，越来越亮，遍满全身骨骼，再向外放射，放出一臂之远，越放越大，触到白骨。再观外白骨也同样放出红光，三千大世界，尽虚空遍法界，一切有情白骨一起放光，光明返空，回照到内白骨，内白骨放光，加持外白骨，遍照法界。此时光光相入，光光相融，如一室千灯。

此时如心若散乱，应将心观注于二足心。如若昏沉，应将心观注于眉间。散乱也不昏沉时，应观注于心间或尾闾，最后将光明收回到骨髓腔中。

四、白骨生肌观

观想两个大脚趾生肌，十个脚趾都生肌，脚掌生肌，脚跟生肌，小腿生肌，膝盖生肌，大腿生肌，下部生肌，中部五脏六腑生肌，上部生肌，手指生肌，手掌生肌，小臂生肌，肘部生肌，大臂生肌，头部生肌，然后全身转成十六岁的童真文殊，清静四大，遍体通明，成光明琉璃之体。观想三千大世界，遍法界尽虚空，一切有情全部生肌，全部转成十六岁的童真文殊，清静四大，遍体通明，成光明的琉璃之体。

出定、下座，白骨观实修圆满。